Перед экзаменом не стоит:
- Находиться в компании волнующихся сверстников, так как их волнение очень быстро передаётся и мешает сосредоточиться на самом экзамене.
- Перебирать в голове экзаменационные вопросы (вам может казаться, что вы ничего не помните, хотя на самом деле достаточно увидеть вопрос и вы все сразу вспомните).
- Срочно пытаться выучить те вопросы, которые вы по какой-либо причине не успели подготовить, так как знать вы их от этого не будете, но начнёте волноваться.
Перед экзаменом необходимо:
Несколько раз сделать глубокий вдох и медленный выдох: набирая воздух в лёгкие следите, чтобы живот "надувался", задержите дыхание на 1-2 секунды и медленно выдохните, "убирая" живот. Повторите упражнение несколько раз.
Если вы волнуетесь во время экзамена:
- Закройте глаза и глубоко вдохните и выдохните несколько раз.
- Представьте себе какую-либо приятную ситуацию. Попытайтесь представить её ярко и реалистично.
- Откройте глаза и внимательно прочтите задание: Не может быть, чтобы вы абсолютно ничего не знали. Просто не бывает такого!
- Если волнение продолжается, то можно прибегнуть к составлению плана: читая задание, на отдельном листике бумаги выписываешь, что именно и в какой последовательности тебе надо в этом задании сделать. Далее, выполняя задание, обязательно отмечай, что сделал.
- Если волнение связанно с плохим знанием одного из заданий, то начинай выполнение с тех заданий, на которые ты знаешь ответы. Старайся не пользоваться шпаргалками на экзамене, так как это вызывает сильное волнение. Готовьте шпаргалки, но оставляйте их дома. Подготовка шпаргалок помогает структурировать и лучше запомнить материал.
